Jak spać, żeby się wyspać? - Daria Łukowska • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 12601917523 To, ile Twój organizm potrzebuje snu, zależy od Twojego wieku. Sprawdź, ile powinieneś wypoczywać, by cieszyć się zdrowiem i doskonałym samopoczuciem. Zmęczenie to nie jedyny efekt niedostatecznej ilości snu. Możesz odczuć także szereg innych: brak apetyty, trudności w koncentracji i spadek nastroju. Zdaniem specjalistów, problemy ze snem mogą prowadzić do wielu innych Zobacz 7 odpowiedzi na pytanie: O której pójść spać. 21.00 najlepiej, tez tak musze wstawac, a nie lubie chodzic wczesnie spac ;/ - Osoby w wieku 18-25 lat potrzebują 9 godzin snu a nawet więcej - mówił na antenie TVN24 Biznes i Świat psycholog Leszek Mellibruda. Według eksperta często ignorujemy znaki ostrzegawcze Co jesc żeby się Wysypiac? Co jeść i pić, żeby lepiej spać Na główny posiłek dnia warto wybrać takie pożywienie jak: ryby, jajka oraz ser. Zawierają one aminokwas: L-ornitynę. Dzięki swoim właściwościom obniża kortyzol (hormon stresu) i poprawia jakość snu. Co jeść przed snem aby dobrze spać? Zobacz 6 odpowiedzi na pytanie: Jak mam spać żeby sie wyspać? Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1891) . Ponad połowa Polaków ma problem z zasypianiem. Głównym problemem jest bezsenność, której przyczyny mogą być różne: stres, za dużo światła w nocy, podróżne międzykontynentalne czy praca zmianowa. Długotrwałe problemy ze snem mogą doprowadzić do poważnych chorób, depresji, otyłości, a nawet zawału serca czy udaru. Potrzebujemy różnej ilości snu. Jedni kochają wstać wczesnym rankiem, razem ze skowronkami, i z uśmiechem zaczynają dzień, za to wieczorem czują się zmęczeni i marzą tylko o tym, aby pójść spać. Inni, zwani sowami, rano są długo prawie nieprzytomni, za to wieczorem chętnie popracują czy poimprezują. Niektórzy muszą spać od 7 do 8 godzin, co zresztą jest podobno optymalną liczbą godzin snu. Inni czują się wypoczęci dopiero po 9 czy nawet 10 godzinach snu, a jeszcze inni wolą przespać tylko 5 godzin i uciąć sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Specjaliści twierdzą, że jeśli osoba przesypiająca określoną liczbę godzin dobrze się z tym czuje, to wszystko w porządku. Bo najważniejsze, aby sen przynosił odprężenie, a w ciągu dnia człowiek czuł się wypoczęty i wyspany. W czasie snu stabilizuje się układ odpornościowy, mózg porządkuje doświadczenia: co zachować, a co zapomnieć, zachodzą procesy rozwojowe (np. wzrost). Różne narządy, np. wątroba, tarczyca, trzustka, śledziona czy nerki, mogą wykonywać swoje zadania. >> Tabletki nasenne, spraye, kapsułki, saszetki, płyny >> Leki na chrapanie i bezdech senny Zalecana przez ekspertów czas snu dla poszczególnych grup wiekowych (liczba godzin na dobę) noworodki i niemowlęta do 3. miesiąca życia 14–17 niemowlęta (3.–12. miesiąc życia) 12–15 małe dzieci (1.–2. rok życia) 11–14 dzieci przedszkolne (3.–5. rok życia) 10–13 dzieci szkolne (6.–13. rok życia) 9–11 nastolatki (14.–17. rok życia) 8–10 młodzi dorośli (18.–25. rok życia) 7–9 dorośli (26.–65. rok życia) 7–9 starsi dorośli (>65. roku życia 7–8 Co się dzieje, gdy źle śpimy? Długotrwałe niewysypianie się powoduje rozdrażnienie, zmęczenie, a później halucynacje, zaburzenia zachowania, a niekiedy może prowadzić nawet do śmierci. U osób mających problemy ze snem mogą pojawić się zaburzenia lękowe. Ryzyko rozwoju depresji jest u nich czterokrotnie większe niż u osób wysypiających się. Cierpiący na bezsenność częściej mają problemy z alkoholem i lekami uspokajająco-nasennymi. Badania pokazują, że zaburzenia snu częściej dotyczą kobiet oraz, że nasilają się z wiekiem. Okazuje się, że 2 na 3 osoby, które ukończyły 70. rok życia, śpią źle. Blisko 8 mln dorosłych ludzi w Polsce chrapie. A ich drugie połowy cierpią na bezsenność z powodu zbyt głośnego snu partnera. Najniebezpieczniejszy jest jednak bezdech senny, czyli nocne przerwy w oddychaniu, które mogą trwać nawet kilkanaście sekund. Niedotlenienie upośledza pracę serca, mózgu i innych narządów, a zaburzenie faz snu sprawia, że jest on niepełnowartościowy. To nie daje spać:silne emocje – to nie tylko problemy zawodowe, ale też obejrzany przed snem film sensacyjny czy porywająca fabułą książka,chrapiący partner − budzi nas w nocy czasem kilkakrotnie, włączony sprzęt elektroniczny, który emituje światło z diod lub wydaje jakieś dźwięki, nie daje spać, bo szumi i świeci – trzeba go po prostu na noc wyłączyć,uliczne latarnie świecące prosto w okno sypialni, hałaśliwi sąsiedzi, okres okołomenopauzalny − powoduje kilkakrotne budzenie się w nocy, choroby − takie jak depresja, nadczynność tarczycy, astma, choroba niedokrwienna serca, refluks żołądkowy, leki − hormony tarczycowe, sterydy, środki obniżające ciśnienie krwi, praca zmianowa,podróże ze zmianą stref czasowych. Czytaj więcej: Menopauza i andropauza - podobieństwa i różnice Czytaj więcej: Refluks żołądkowo-przełykowy. Objawy i leczenie Hormon snu Zaburzenia naturalnego rytmu dobowego prowadzą do niedoboru melatoniny, który skutkuje zaburzeniami snu, a czasem ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia. Melatonina produkowana jest przez szyszynkę i odpowiada za regulację dobowego cyklu snu i czuwania. Podstawowym regulatorem wydzielania melatoniny jest cykl światło − ciemność. W ciągu dnia wytwarzana jest jej niewielka ilość, natomiast w nocy aż 80 proc. Jeśli ten cykl zostanie zaburzony, cały organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Jednym z pierwszych objawów jest bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia. Rozregulowanie systemu hormonalnego wpływa na cały organizm. Skutki są groźne dla zdrowia − choroby sercowo-naczyniowe, nieprawidłowe wydzielanie innych hormonów, a także upośledzona odporność. Zaburzenia snu Jeśli melatonina jest wydzielana w nieprawidłowy sposób i nie reguluje dobowego cyklu sen − czuwanie, dochodzi do zespołu opóźnionej fazy snu, czyli udania się na spoczynek nocny o wiele później, niż to jest ogólnie przyjęte. Dolegliwość ta często dotyka ludzi młodych. Zaburzenie powstaje w wyniku braku zgodności pomiędzy własnym, biologicznym rytmem snu i aktywności a rytmem narzuconym przez normy społeczne, wynikającym z czasu nauki czy pracy (system zmianowy). Osoby cierpiące na zespół opóźnionej fazy snu czują się senne dopiero o 2, a nawet 4 w nocy. Inni z kolei senność odczuwają o poranku. Ich cykl dobowy snu i czuwania nie pokrywa się z ogólnie przyjętymi zasadami. Próbują więc kłaść się wcześniej spać, ale sen nie daje niewysypiania się to: pogorszenie koncentracji, uwagi i pamięci oraz drażliwość. Jednym ze sposobów leczenia tej dolegliwości jest terapia melatoniną lub światłem. Innym zespołem, który wymaga leczenia, jest przyspieszona faza snu. Występuje ona głównie u osób starszych (po 60. roku życia), które często udają się na spoczynek już przed godz. 21, co prowadzi do tego, że wcześniej się budzą i czują się wyspane. Stają się aktywne, gdy większość ludzi jeszcze śpi. Zespół jet lag Dopada nas najczęściej po długich podróżach samolotem. Podróżowanie na wschód jest bardziej uciążliwe, bo strefy czasowe zmieniają się tak, że nasz cykl dziennego czuwania jest coraz krótszy. Jeśli podróżujemy w drugą stronę, cykl jest coraz dłuższy. Główną przyczyną wystąpienia zespołu jet lag są zaburzenia procesów fizjologicznych, rytmu dobowego wydzielania hormonów: melatoniny i kortyzolu. Najczęstszymi objawami zespołu jet lag są:bezsenność, trudności z koncentracją uwagi, bóle głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Organizm potrzebuje średnio jednego dnia na przystosowanie się po przekroczeniu jednej i każdej kolejnej strefy czasowej. Można złagodzić skutki jet lag, stosując preparaty regulujące fazy snu i czuwania. Czytaj więcej: Ból brzucha z prawej strony, ból żołądka, ból brzucha z lewej strony - jak interpretować ból brzucha? Jakie zaburzenia snu powinny nas zaniepokoić? Powodem do niepokoju jest przede wszystkim częste występowanie bezsenności, czyli 2, 3 lub więcej razy w tygodniu, i pojawiający się przy tym lęk, że nie zaśniemy. Także regularnie budzenie się w nocy lub nad ranem i niemożność ponownego zaśnięcia powinny nas skłonić do wizyty u lekarza. Co radzą specjaliści, aby dobrze spać? 1. Unikaj kofeiny i nikotyny przed snem. 2. Nie pij alkoholu przed snem; wbrew potocznym opiniom alkohol spłyca sen i może powodować wybudzanie. 3. Unikaj spożywania obfitych posiłków i dużych ilości płynów przed zaśnięciem. 4. Zrezygnuj z wyczerpującej pracy (nie tylko fizycznej, ale także intelektualnej) oraz intensywnych ćwiczeń fizycznych bezpośrednio przed snem. 5. Utrzymuj właściwą temperaturę w sypialni. 6. Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i odizolowanie pomieszczenia, w którym sypiasz. 7. Udawaj się na spoczynek tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Jeśli nie możesz zasnąć lub ponownie zasnąć przez 15-20 minut, przejdź do innego pomieszczenia, a do łóżka wróć, dopiero gdy ponownie poczujesz się senny. 8. Wstawaj zawsze o tej samej porze, bez względu na to, jak długo trwał nocny wypoczynek. 9. Unikaj spania w ciągu dnia, dopuszczalna jest tylko kilkunastominutowa drzemka. 10. W sypialni nie pracuj, ani nie oglądaj telewizji (łóżko powinno służyć tylko do spania i aktywności seksualnej). Artykuły Sen jest jedną z najważniejszych czynności, którą możemy podarować swojemu organizmowi w ciągu dobry. Podczas snu odpoczywamy i regenerujemy nasze siły. Sen jest ważny także podczas wzrostu ponieważ wówczas wytwarzany jest hormon wzrostu. Jak wybrać... Planujesz zakuwać do egzaminów w czasie sesji do późna w nocy? Nowe badania twierdzą, że możesz sobie pomóc, wysypiając się wcześniej "na zapas". Okazuje się bowiem, że za każdym razem, gdy zarywasz noc, może to poprawić sprawność fizyczną i funkcje... Sen jest niezbędny do zachowania prawidłowych funkcji wszystkich narządów i układów wewnętrznych organizmu człowieka. Jego brak może powodować rozdrażnienie, otyłość, a nawet depresję. Według międzynarodowego sondażu, przeprowadzonego przez Narodową... Nowe badanie wykazało, że kreatywne osoby, szczególnie te, które zajmują się sztuką, są bardziej narażone na problemy ze snem w nocy i konsekwencje zaburzeń snu w ciągu dnia. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy są kreatywnymi mówcami, mają... Ty również masz problemy ze snem i nie śpisz już tak dobrze, jak za czasów dzieciństwa? Bezsenność i płytki sen to niestety zmora dzisiejszych czasów i ma to wpływ wiele czynników. Stres, rozregulowanie rytmu okołodobowego spowodowane systemem pracy zmianowej, wpływ niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia mobilne i TV, zła dieta, ale również nieodpowiednie warunki snu. Sposoby na lepszy sen czyli jak się wyspać Metody, które opisujemy w poniższym wpisie, nie wyeliminują wszystkich przyczyn Twoich problemów ze snem, ale na pewno sprawią, że nie tylko Twój sen będzie lepszy, ale również zdrowie i samopoczucie. Co zatem wpłynie na Twój lepszy sen? Wygodny materac Chciałbyś niemalże każdego ranka budzić się wypoczęty i pełen energii? Zainwestuj więc w dobry materac, który nie tylko pozytywnie wpłynie na Twoje ciało, ale również na Twój dobry nastrój. Odpowiednio dobrany materac prawidłowo podpiera kręgosłup, odciąża mięśnie i nie zaburza krążenia krwi. Niekomfortowe podłoże snu powoduje, że często się wiercisz, oraz masz problemy ze znalezieniem wygodnej pozycji. W efekcie moment zasypiania znacznie się wydłuża, a Ty rano wstajesz niewyspany i obolały. Odpowiednia poduszka Wielu z nas to bagatelizuje, ale poduszka jest tak samo ważna jak wygodny materac. Odpowiednio dobrana utrzymuje prostą linię kręgosłupa szyjnego, niweluje bóle karku, a nawet problemy z chrapaniem, czy bezdechem sennym. W zależności, w jakiej pozycji lubisz spać, możesz wybrać poduszkę odpowiednio do niej dobraną. Jeśli nie wiesz, jaką poduszkę wybrać skorzystaj z tego wpisu – na pewno uda Ci się znaleźć idealną do Twoich potrzeb. Odpowiednia temperatura w sypialni Właściwa temperatura w sypialni, nawet jeśli wydaje się to mało istotne, zdecydowanie ułatwia zasypianie. Zbyt wysoka powoduje wybudzanie się ze snu, czego efektem będzie Twoje poranne uczucie zmęczenia. Optymalną temperaturą do zdrowego snu jest temperatura 18°C- 19°C. Wyrób więc sobie nawyk codziennego, wieczornego wietrzenia sypialni, a zobaczysz jak wpłynie to na Twoją szybkość zasypiania i jakość snu. Stałe godziny zasypiania Z własnego doświadczenia wiemy, że nie jest to łatwe, zwłaszcza że często doba wydaje się być za krótka. Warto jednak wyrobić sobie rutynę kładzenia się do łóżka codziennie o tej samej porze, ponieważ regulujemy nasz rytm całodobowy i łatwiej jest nam zasnąć. Dowodem na to może być fakt, że dzieci które idą spać codziennie o tej samej porze zasypiają szybko, przesypiają całe noce, a przez cały kolejny dzień są radosne i mają mnóstwo energii. Odpowiednia ilość snu Nie ulega wątpliwości, że sen stanowi ważną funkcję w naszym życiu i w znacznym stopniu wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną. Ilość snu uzależniona jest głównie od naszego wieku, jednakże przyjęło się, ze w ciągu dnia powinniśmy przesypiać około 7-8 h. Ograniczenie źródła niebieskiego światła Aby Twój sen był spokojny i niezakłócony, najlepiej dwie godziny przed pójściem spać, zrezygnuj z używania smartfona, czy oglądania telewizji. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które promieniując wywołuje w mózgu reakcje zakłócające rytm okołodobowy. Jeśli więc chcesz zasnąć szybko i bezproblemowo, odłóż telefon, ponieważ zmusza Twój mózg do aktywności, zamiast go ,,wyciszyć” i uspokoić myśli. Sprawdź, a odczujesz znaczną różnicę! Aktywność fizyczna Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch to zdrowie. Nie tylko wpływa pozytywnie na sylwetkę i dobry nastrój, ale przyczynia się do zdrowego i głębokiego snu. Musisz jednak pamiętać, by nie wykonywać intensywnych ćwiczeń przed położeniem się spać, ponieważ zamiast uspokoić swój organizm, znacznie go pobudzasz. Optymalną porą na wysiłek fizyczny jest późne popołudnie, co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem. Dieta bogata w magnez Dieta, jak i pora jedzenia ostatniego posiłku w ciągu dnia, mają również wpływ na szybkość zasypiania i jakoś snu. Ważne, aby Twoje dieta była bogata w magnez, a a kolacja spożyta co najmniej dwie godziny przed snem. Dlaczego magnez jest tak istotny? Pierwiastek ten działa uspokajająco i wyciszająco na układ nerwowy, ale przede wszystkim reguluje hormon – melatoninę, która odgrywa rolę wspierania cyklu sen-czuwanie w Twoim organizmie. Kołdra regulująca temperaturę Odpowiednia temperatura w sypialni jak i optymalna ciepłota ciała podczas snu jest istotnym elementem zdrowego i spokojnego wypoczynku. Warto więc wyposażyć łóżko w kołdrę, która sprytnie reguluje temperaturę Twojego ciała – chłodzi, gdy jest za gorąco, a ogrzewa gdy organizm potrzebuje ocieplenia. Ciepła kąpiel przed snem Ciepła kąpiel, po całym intensywnie przeżytym dniu nie tylko działa odprężająco, ale ułatwia też zasypianie. Naukowcy zalecają, by przed położeniem się spać, wziąć ciepłą, lecz nie za gorącą kąpiel. Podnosi ona temperaturę ciała, ale gdy kładziemy się do łóżka, opada w wolnym, relaksującym tempie i pozwala zanurzyć się w głęboki, regenerujący sen. Jak dobrze spać – podsumowanie Mamy nadzieję, że wiesz jak spać, by wysypiać się lepiej. Twoje dobre nawyki i co za tym idzie, zdrowy sen sprawią, że będziesz budził się z pozytywnym nastawieniem do życia i pełen energii. Brzmi banalnie? Zdrowy sen, to również zdrowe serce, lepsza odporność, a nawet ochrona przed zbędnymi kilogramami. Śpij dobrze czerpiąc ze snu wszystkie korzyści. A Ty? Jaki masz sposób na lepszy sen? Podziel się z nami 🙂 Zobacz także: zapytał(a) o 22:23 O której chodzić spać żeby się wyspać ? Wstaję o 5:30 około 7:00 mam busa :p o 15:00 wracam że szkoły idę spać o 22:00 o której powinienem iść spać mam 14 lat chodzę do 2 gimnazjum Chłopak ! spię z 6 godzin a w szkole jestem spiący;/ ? rano bardzo mi się chce spać :/ nie mogę wstać o której tak powinienem chodzić spać? pss: 22:00 się nie wyśpię a wstaje o 5:30 żeby się wyszykować Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2014-11-15 22:24:20 Odpowiedzi rw74 odpowiedział(a) o 22:25 Jakbyś spał od do to miałbyś 7 i pół godziny snu. Huggies odpowiedział(a) o 22:26 Optymalny czas snu dla osoby w twoim wieku wynosi ok 8 godzin, więc 6 to zdecydowanie za mało. Możesz próbować isć wcześniej spać, ale w takim przypadku będziesz musiał najpewniej wecześniej załatwiać swoje obowiązki rodzinne czy typu szkolnego. Jeśli ci się nie da to próbój wydłużyć swój czas snu do chociaż 7 godz. Mam nadzieje, że pomogłam ;) Idź o 21 i naucz się liczyć w gimbazie kolego bo nie 6 tylko 7,30 godzin śpisz najlepiej tak aby lulać minimum 8 godzin Coldman odpowiedział(a) o 01:28 Wszyscy piszą że idą spać tak wcześnieJa wstaje o 5:00 , a chodzę spać po północy i jakoś nie czuję się zmeczonyKawa z rana i śmietana :)To wszystko jest kwestią przyzwyczajenia i twojego organizmu blocked odpowiedział(a) o 09:49 21 najlepiej, co Ty tyle rano robisz? blocked odpowiedział(a) o 13:11 Żeby być wyspanym na 7:00 musiałbyś iść spać o 20:00, a o 5:30 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Najlepsza odpowiedź 21[LINK] zagłosujesz, mój nr 1 :)) Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 16:51 jak np. w piątek idziesz spać o 23 a wstajesz powiedzmy o 9 i sie wyśpisz to śpisz 10 godzin. to jak musisz wstać o którejs tam to idz spac tak zebyś spała tyle w ile sie wysypiasz jak masz wolne. ;p Duda555 odpowiedział(a) o 16:45 blocked odpowiedział(a) o 16:46 Chodzę spac o 23 30, a wstaję o 6 30 jak chcesz wstac np o 7 to poloz sie spac o 22;p blocked odpowiedział(a) o 16:46 blocked odpowiedział(a) o 16:46 po zerowej jakoś ;p później jakbym zasnął to mógłby być problem ;p chociaż w sumie nie ważne o której godzinie bym poszedł spać i tak nigdy rano się nie mogę obudzić ;p Rex0075 odpowiedział(a) o 16:46 JSW odpowiedział(a) o 16:46 Zależy to od Twojego harmonogramu. Ja chodzę przeważnie spać o północy, śpię 6 / 7 godzin i mi wystarcza. - / ;)odpowiesz ? [LINK] Chodzę spać o 22:30 wstaje o 6:40. 22:00/23:00 . wstaje o 6:30 . poalina odpowiedział(a) o 16:47 22:00- 12:00Różnie zależny od dnia;] blocked odpowiedział(a) o 16:47 Zależy tak najczęściej 22 :00 i tak wstane nawet ja by byla sobota to bym wstała o 7:00 albo 7:30 mi98ki odpowiedział(a) o 16:47 Nie wiem jak ty ale ja chodze o 23 do 00 i sie wyśpie na jutro rano do budy. Tobie radze tak o 21. :P 23,00 lub 24,00 a wstaje o 6,20 :) blocked odpowiedział(a) o 16:49 zależy o której się budzisz . Wylicz sobie ... musisz spać przynajmniej 10 godzin . i sobie odlicz . Ja chodzę o 23 . a wstaje o 7. 23 a wstaje o 12 albo 11 jak idę do szkoły to o 21:30 nosz ku*wa ja ide spac o 22 i wstaje o 6:-) ale jak bym poszła wcześniej spac to i tak się nie wyspie Dagulkaa odpowiedział(a) o 16:54 to zależy od Twojego wieku..:) zakładam, że jesteś nastolatką, tak więc powinnaś spać ok. 10 godzin ;) dla przykładu: Jeśli musisz wstać o to powinnaś się położyć ok. Oczywiście ilość godzin snu zależy od Twojego trybu życia, mi na przykład wystarcza już tylko 9 godzin ;)) mishel2 odpowiedział(a) o 16:58 Chodzi o szkole ? i tak jak wiem ze mam wstac do szkoly to sie nie wyspie!21:00 22:00 23:00 ... itd scars odpowiedział(a) o 16:46 19:30 po wieczorynce .xDDDJaki rodzaj muzyki słuchasz ? Odpowiesz ? : [LINK] blocked odpowiedział(a) o 16:48 po 20;00 , ale i tak sie nie wysypiam . Uważasz, że ktoś się myli? lub

o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac